充実した1日・・・!
2009年 01月 24日
今日も1日、朝早くから、先ほどまで頑張りました。朝稽古の後、午前中は健康運動実践指導者の筆記試験対策の講義、その後、1時間ちょっと自分の稽古、午後の稽古と充実した1日でした。
朝は、スイムで持久力を刺激した後、キックとプルのスピードトレーニングをしました。
K 50m*5t (1:00) S1 Hard 5t=Easy w/fin
50m*5t (1:15) S1 Harder 5t=Easy w/fin
50m*5t (1:30) S1 Hardest 5t=Easy w/fin +1:00
P 50m*9t (1:20) S1 Hard 9t=Easy w/pad
100m*4t (2:45) S1 Harder 4t=Easy w/pad
200m*2t (5:00) S1 Hardest w/pad
でした。キックは切れるほどではありませんでしたが、まずまずでした。プルは50mでは大きい泳ぎで速く泳ぎ、100mではテンポアップしてスピードに乗り、200mでは良いテンポで乗ったスピードを維持することを狙いとしました。
最後の200mは瑞姫が2-16-4/2-16-8、美優が2-24-8/2-25-4で、朝にしてはまずまずのスピードが出せていたと思います。レースは午前中にあるので、朝でもしっかり身体が動くように準備しておかないと・・・と思います。
午後は、スイムでしっかり追い切りました。
S 150m*3t (3:20) S1 Hard 3t=Easy
150m*3t (3:40) S1 Harder 3t=Easy
150m*4t (4:00) S1 Hardest 3t=Easy
何も言わなくても、こちらが考えているタイムで1set目をスタートし、セット毎にタイムをしっかり上げた稽古ができていました。瑞姫はラストセット、1-39-9/1-42-5/1-40-6と2本目で少し落ちましたが、最後はしっかりタイムを戻して来れていました。美優も1-45-9/1-46-2/1-46-1と切れることなく泳いでいました。
KPを挟んで最後に
S 100*5t (3:00) S1 Super Hard e=Easy
で締めました。最後の一搾りでしたが、しっかり粘れていました。
瑞姫=1-05-9/05-4/05-0
美優=1-09-2/08-0/08-3
さすがにストローク数は増えていましたが、増えてもスピードが維持できていたので良かったと思います。二人ともだいぶん鍛えられて来たかなあ〜・・・と思います。もう一週間しっかりスピードを磨き、カップへの準備をしてゆきたいと思います。
朝は、スイムで持久力を刺激した後、キックとプルのスピードトレーニングをしました。
K 50m*5t (1:00) S1 Hard 5t=Easy w/fin
50m*5t (1:15) S1 Harder 5t=Easy w/fin
50m*5t (1:30) S1 Hardest 5t=Easy w/fin +1:00
P 50m*9t (1:20) S1 Hard 9t=Easy w/pad
100m*4t (2:45) S1 Harder 4t=Easy w/pad
200m*2t (5:00) S1 Hardest w/pad
でした。キックは切れるほどではありませんでしたが、まずまずでした。プルは50mでは大きい泳ぎで速く泳ぎ、100mではテンポアップしてスピードに乗り、200mでは良いテンポで乗ったスピードを維持することを狙いとしました。
最後の200mは瑞姫が2-16-4/2-16-8、美優が2-24-8/2-25-4で、朝にしてはまずまずのスピードが出せていたと思います。レースは午前中にあるので、朝でもしっかり身体が動くように準備しておかないと・・・と思います。
午後は、スイムでしっかり追い切りました。
S 150m*3t (3:20) S1 Hard 3t=Easy
150m*3t (3:40) S1 Harder 3t=Easy
150m*4t (4:00) S1 Hardest 3t=Easy
何も言わなくても、こちらが考えているタイムで1set目をスタートし、セット毎にタイムをしっかり上げた稽古ができていました。瑞姫はラストセット、1-39-9/1-42-5/1-40-6と2本目で少し落ちましたが、最後はしっかりタイムを戻して来れていました。美優も1-45-9/1-46-2/1-46-1と切れることなく泳いでいました。
KPを挟んで最後に
S 100*5t (3:00) S1 Super Hard e=Easy
で締めました。最後の一搾りでしたが、しっかり粘れていました。
瑞姫=1-05-9/05-4/05-0
美優=1-09-2/08-0/08-3
さすがにストローク数は増えていましたが、増えてもスピードが維持できていたので良かったと思います。二人ともだいぶん鍛えられて来たかなあ〜・・・と思います。もう一週間しっかりスピードを磨き、カップへの準備をしてゆきたいと思います。
by aquapooh624
| 2009-01-24 17:12
| トレーニング