質を高める!
2007年 01月 29日
鍛錬2ステージ目、今週は8回稽古で、全てにおいてスピードを高め質の高い稽古をしてゆきます。
今日は、キックとスイムでスピード、プルはインクリージングセットで持久力でした。
キックのスピードは100mで行いましたが、なかなかいいスピードが出ていました。
特に、瑞希は1-21と1-19で、今までで最も速いスピードで泳いでいました。これまで、もっと速く泳げるのに・・・と思いながら見ていましたが、今日はちょっと本気モードだったみたいです。
プルのセットはミドルが200m*4t*3set(2:35/40/45)、ショートが100m*8t*3set(1:20/25/30)でした。ショートはボチボチ、ミドルは愛美、美菜そして杏里が良かったです。
愛美はラストセットを2:16/15/13/13、美菜は2:20/20/17/16とこちらも愛美に刺激されたのかスピードアップが出来ていました。杏里はラストを2:29:5のベストで泳いでいました。
スイムは、ミドルが
50m*20t(1:10) Hard 4,8,12,16,19t=Easy
ショートが
50m*16t(1:10) Hard 3,6,9,12,15t=Easy でした。
ショートでは千晶がフルスロットル、全て28~29で泳いでいました◎。下から普通に28秒が出るようになってきましたね。
ミドルは久しぶりに愛姫の元気な泳ぎが見れました。年始から泳ぎに精彩が見られませんでしたが、今日は少し切れた泳ぎが見れました。前半は32秒台で泳ぎ、後半は31秒台できっちりまとめて泳いでいました。ラストは30秒台を狙っていたと思いますが、惜しくも31-0でした。しかし、元気な泳ぎが復活してきたので、良かったと思います。明日は、午後1回のウエイト+スイムの稽古です。
今日は、キックとスイムでスピード、プルはインクリージングセットで持久力でした。
キックのスピードは100mで行いましたが、なかなかいいスピードが出ていました。
特に、瑞希は1-21と1-19で、今までで最も速いスピードで泳いでいました。これまで、もっと速く泳げるのに・・・と思いながら見ていましたが、今日はちょっと本気モードだったみたいです。
プルのセットはミドルが200m*4t*3set(2:35/40/45)、ショートが100m*8t*3set(1:20/25/30)でした。ショートはボチボチ、ミドルは愛美、美菜そして杏里が良かったです。
愛美はラストセットを2:16/15/13/13、美菜は2:20/20/17/16とこちらも愛美に刺激されたのかスピードアップが出来ていました。杏里はラストを2:29:5のベストで泳いでいました。
スイムは、ミドルが
50m*20t(1:10) Hard 4,8,12,16,19t=Easy
ショートが
50m*16t(1:10) Hard 3,6,9,12,15t=Easy でした。
ショートでは千晶がフルスロットル、全て28~29で泳いでいました◎。下から普通に28秒が出るようになってきましたね。
ミドルは久しぶりに愛姫の元気な泳ぎが見れました。年始から泳ぎに精彩が見られませんでしたが、今日は少し切れた泳ぎが見れました。前半は32秒台で泳ぎ、後半は31秒台できっちりまとめて泳いでいました。ラストは30秒台を狙っていたと思いますが、惜しくも31-0でした。しかし、元気な泳ぎが復活してきたので、良かったと思います。明日は、午後1回のウエイト+スイムの稽古です。
by aquapooh624
| 2007-01-29 22:59
| トレーニング