15年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624
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カテゴリ:トレーニング( 877 )

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先週末、最後の走り込みで太宰府天満宮まで行ってきました。

天満宮でお参りをして、梅が枝餅を食べて、猿回しを見物して帰ってきました。

往路は軽快に走れたのですが、復路は雨が降り出しemoticon-0156-rain.gif、気温は上がらない状況で結構しんどくなり、香蘭あたりぐらいで心が折れて歩き出し、その後は走れずじまいでしたemoticon-0106-crying.gif

初めて、レース前に30km超走にチャレンジしましたが、さすがにきつかったです。

あと2週間。短めの距離の稽古をして、レースに臨みたいと思います。
by aquapooh624 | 2014-01-28 14:04 | トレーニング

スピードを磨く・・・

週末、桜坂経由で大濠公園まで走って出かけてスピードの稽古をしてきました。

予定では、2km×3回のビルドアップを2セットしようかと思いましたが、思いのほかきつくて、結局1km×4回のビルドアップを2セットに変更しました。

やはり、最初のペースが大切ですね。しかし、いい稽古ができましたemoticon-0157-sun.gif

距離: 19.87km
時間: 01:42:38
ペース: 5:10分/km
速度: 11.62km/h 。
Splits:
1 km 5:38
2 km 5:37
3 km 4:56
4 km 4:55
5 km 5:18
6 km 4:46 ↓大濠公園
7 km 4:35
8 km 4:34
9 km 4:23
10 km 5:37
11 km 4:54
12 km 4:39
13 km 4:35
14 km 5:24 
15 km 5:08 ↑ここまで
16 km 5:33
17 km 5:29
18 km 5:35
19 km 5:10
20 km 5:13
by aquapooh624 | 2014-01-20 15:39 | トレーニング

今日のワークアウト

今日は帰宅後、自宅周辺を走りました。坂が多かったのでペースが遅かったみたいです。

距離: 7.94km
時間: 44:48
ペース: 5:39分/km
速度: 10.63km/h

追伸.かなこ、ミッチー、元気ですか。
コメントありがとうございます。こんな私のブログを見ていただいてるなんて感謝です。

今年もよろしくお願いいたしますemoticon-0139-bow.gif
(コメントする人もいないだろうと思い込んでいたので、危うくコメントを見逃すところでしたemoticon-0107-sweating.gif)。
by aquapooh624 | 2014-01-14 20:50 | トレーニング

走り込み・・・

那珂川町にある「清滝」という温泉まで見学がてら走ってきました(温泉には入らず・・・emoticon-0106-crying.gif

年末以来の25km超の稽古でした。
距離に慣れてきた感じがします(感覚がバカになってきたような・・・emoticon-0136-giggle.gif

距離: 27.81km
時間: 02:33:22
ペース: 5:31分/km
速度: 10.88km/h


by aquapooh624 | 2014-01-12 17:10 | トレーニング

今日のワークアウト

昨日、走る予定でしたが火曜あたりから体調が思わしくなく見送り、回復したので走りに出かけました。今日はすこぶる寒かったですemoticon-0106-crying.gif

今シーズン初、タイツを履き防寒対策バッチリで走りました。

コース:自宅〜小笹〜長尾〜桧原〜桧原桜〜長丘〜寺塚〜自宅
距離: 8.45km
時間: 47:53
ペース: 5:40分/km
速度: 10.60km/h

防寒対策のおかげか、気持ちよく走れましたemoticon-0157-sun.gif
by aquapooh624 | 2014-01-09 22:19 | トレーニング

走り初め・・・

今日は仕事始め式だったので、早めに帰宅して走り初めをしました。

最近は、携帯にMy Runというアプリをダウンロードして走っています。

今日のワークアウトです。

コース:自宅〜高宮〜大橋〜老司四つ角〜屋形原三つ角〜花畑〜長住〜寺塚〜自宅
距離: 13.60km
時間: 01:17:01
ペース: 5:40分/km
速度: 10.60km/h

年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎのせいで、からだが重かったですemoticon-0106-crying.gif
by aquapooh624 | 2014-01-06 18:07 | トレーニング

いよいよ大詰め・・・

今週末は今シーズンを締めくくる最後のレースがあります。

カップから2週間。鍛える時間はいつもより短かいですが、最後のレースに向けて残された時間しっかり鍛えてきました。今朝はカップ前と似たような稽古をしましたが、まずまずいい感じだと思います。

特に、菜央はカップ前よりも泳ぎがよくなり、週末のレースが楽しみです。

カップで脚を痛めたゆかりもようやく泳げるようになりました。間に合うかどうかはわかりませんが、やるしかないでしょう・・・。あとは全てにおいて本人次第です。

メニューで行う稽古も明日で最後。最後の3日間は自分でしっかり整えていって欲しいと思います。
by aquapooh624 | 2012-02-28 15:27 | トレーニング

整ってきたような・・・

いよいよ今週末はカップです。

水曜まで1日1回稽古でスピードを確認し、木曜日はフリーにして、金曜日に移動します。
 
今日は午前中に稽古をしました。KPSでスピードを出す内容でしたが、まずまずの様子でした。

ラストに100mのダイブを1本しましたが、なおがベストタイの1-01-5で泳いでいました。

なおはインカレの切符をめざしてここまでやってきました。ようやくレースに向けての準備が整って来た感じがします。

体調と体重の管理をしっかりして、培ってきた実力をしっかり発揮して欲しいと思います。
by aquapooh624 | 2012-02-14 13:47 | トレーニング
カップまであと1週間をきりました。

今日は朝、午後の2回稽古を行い、午後の稽古では短い距離でスピードを磨き、締めに150m*3t
のプチレペを行いました。

同じくらいのタイムで泳げそうな選手を並べて、競り合いながら追い込むよようにしました。

なおが、1-38-0/38-1/37-9
なつきが、1-47-2(100Fly+50Bk)/51-9(Fly+Bk+Br)
さやが、1-52-0/55-2(Fly+Bk+Br)
ゆかりが、1-58-2/55-0 でした。

ゆかり(Br)と壮(Fly)の2本目のデットヒートは見ものでした。リードをしていたゆかりをラスト50mで壮が追い込んで、かわしました。ゆかりはすごく悔しそうでしたが、いいタイムで泳げていたと思います。泳ぎ終わった後、ゆかりが「もう足がパンパン・・・」と言えば、壮が「腕がパンパンです・・・」と、お互い鍛えあったことが伺えました。

全体的にいい感じに上がってきているので、来週は疲れを抜きつつ、スピードを磨いてレースに挑んで欲しいと思います。それぞれのゴールをめざして!emoticon-0165-muscle.gif

ミッチー、コメントありがとう!
週末、福岡で会えるのを楽しみにしてます!
by aquapooh624 | 2012-02-11 22:32 | トレーニング

なんだかなぁ〜・・・

今週の稽古も後半に入り、カップまであと10日ほどです。

大学生は試験期間中なので1日1回稽古。いつもは休みである昨日は稽古がありました(高校生はお休み・・・)。

試験期間中ながら、昨日は1年生が履修する運動スポーツの授業があり、年度を締めくくる最後の授業で20mシャトルランの体力テストを行いました(私が担当)。

4限目に食物栄養学科の授業があったのですが、出席をとると水泳部の2人がいません・・・。

遅れてくるのか・・・?と思いきや、結局は授業を欠席・・・。

今日は授業が4限目だけだったはずやが・・・。

稽古も休みか・・・?と思いきや、何食わぬ顔をでプールサイドで稽古道具の準備・・・。

それを見た私は・・・ご想像の通りです。

私:「どっか、調子が悪かったのか?」

選手:「いえ・・・」

泳がせるはずがありません。さっさとご帰宅願いました。

というわけで、残り二人とスイミングのたいかの3人で稽古をしました。

ホント、「何だかな〜・・・」って感じです。おこちゃまですね。まだまだ、考えが甘いです。私の指導不足なんやろうなぁ〜・・・と考えさせられました。

救いは、その後、二人して謝りに来たことです。間違ったことをしたと反省したのかなぁ〜と思いました。

論語の中に、「過ちて改むることを憚ることなかれ」という言葉がありますが、それを実践できただけでも良しとしようか・・・と思いました。

さらに・・・

実は高校生も1人、昨日早退して、しかも浦屋先生の体育の授業を休んで、今朝の稽古に来たらしいです。浦屋先生も私と同様に泳がせずに帰したそうです。

チーム溝部の指導方針は、学生としての本分をきちんとし、水泳を頑張る選手を育てるです。水泳だけ頑張っていればいいというわけではないのです。他の学生の見本となることが求められているのだから、それを忘れないで日々行動して欲しいと思います。

今回の3人はよくわかったと思います。
by aquapooh624 | 2012-02-10 22:19 | トレーニング