15年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624

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10回目の完走!

今日、沖縄から帰ってきました。昨日は、朝出発(6:40)の時は、雨が降っていましたが競技場に到着した頃(7:30)には心配していた雨も止み、曇り空の中、気温も高くなくマラソンをするには良い条件でスタートすることができました。今回は、練習が充分にできていなかったので記録はあまり期待していませんでしたが、出るからには1秒でも速く走りたいと思い、走りをサポートしてくれるシューズを替えたり、去年のレースで後半、ハムストリングがつったのでお世話になった沖縄スイミングのトレーナーの方にキネシオを貼ってもらったりして、考えられるできる限りの準備をしてスタートしました。そして、レースプランもこれまでイケイケ的な感じで走っていたのを少しペースを考えて、無理をせずマイペースをキープするよう自分に言い聞かせて走りました。いろいろなことを工夫したせいかどうか分かりませんが、ほとんど歩くことなく走り続けることができ、結果的に去年よりも10分速いタイム(4:14.58)で完走することができました。全然トレーニングをしなかったわけではないですが、トレーニングと結果を照らし合わせると「えっ!?」という自分でも驚く結果でありました。ただレース中、「練習してないから・・・」ということを言い訳にしてあきらめんで、「最後まで自分のペースで頑張ろう」と、気持ちだけは負けんようにと思って走りました。30kmを過ぎた非常にきついところでは、気持ちを保たせるのがかなりしんどかったですが、頑張れたのは、シューズを勧めてくれたアシックスの小笠原君やキネシオをテープを貼っていただいた沖縄スイミングのトレーナーの方のおかげで足がいうことを聞いてくれたからだと思います。また、アップダウンの多いコースだったので、マラソンの師である久木元先生にお貸しいただいたマラソンの本で坂道の走り方を勉強したおかげでいつも歩いてたところを走り通すことができました。ということで今回はいろんな人のおかげで、今持っている実力以上の満足できる結果が残せたのだと思いました。お世話になったみなさんに感謝します。ありがとうございました。
どんな状況でも最善を尽くすということが、結果を良い方向に導いてくれるのだと改めて感じました。今回もいろいろと勉強になったレースでした。
さて、今週末は大学生撫子たちのレースです。今日も練習が見れませんでしたが(浦屋先生、練習を見ていただきありがとうございました。)、短水路シーズンの締めくくりになるので、撫子たちにも今持っている力を全て出し切るような準備とレースをしてもらいたいです。
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(写真は今回のマラソンに参加したメンバーです。男性陣は全員5時間位内で完走!、前列右から木村さん、久木元先生(3時間台で完走。いつもながら速いです)、中列右、甲斐君、私、後列右、岡本君(福大水泳部4年生:初マラソンで4時間4分で走りました。若いね!)、私の嫁さん(彼女は10kmに参加、ほとんど練習らしいことをしていないのに自己記録を5分更新したとか・・・)。そろそろチーム名を付けませんか?木村さん!)
by aquapooh624 | 2005-02-28 22:29 | プライベート

沖縄は雨・・・

今日は、明日が自分のレースのため沖縄に来ました。なので、撫子たちのトレーニングが見れませんでした。沖縄はあいにくの雨で気温も着いたときは12℃とこれまで来たなかで、最も低い気温でした。去年も雨でしたがハーフまでは頑張れました。自分の選手は、泣き言を言わない選手に育ってほしいので私も言いません。与えられた条件でどれだけ頑張れるかが私も試されているのだと思います。今は、雨もやんで明日は曇りらしいです。今回はトレーニングが充分に積めなかったので心配ではありますが、自分で走ると決めたからには完走目指して頑張りたいと思います。今回10回目のレースとなりますが、いつも走りながら考えさられることが多くあります。走りながらいろいろ感じ、ためになることが多々あるので、今回も走りながらいろいろと勉強したいと思います。

追伸。浦屋先生、練習を見ていただきありがとうございました。
by aquapooh624 | 2005-02-26 23:20
今日は補強+スイムで、スイムは持久力+スプリントで6500mでした。堀田ちゃんは明日から県のJr合宿なので補強で終わり、スイムは大学生2人だけで行いました。こういう練習を少人数ですると寂しい感じがするね。
メインは火曜と同じでIM中心で行いました。ミッチー、有花ともしっかり泳げていました。スプリントは25mでレースが近いので、ターンやダイブを組み合わせて行いました。泳ぎのテンポやストロークとタイムを考えて泳いでいました。
最近、25mの練習をするとき、レースをイメージしたスプリントでなければいかんのでは・・・と感じます。特に、選手にテンポとストローク数のことをよく言います。速く泳ぐにこしたことはないけど、「いかにスムーズに泳ぎ出すか」ということの方が大切ではないのか?と考えています(特に、試合前には)。当たり前のことかもしれないけれどコーチというのは選手が速く泳ぐことに麻痺しているので、冷静に速く泳ぐ時の泳ぎを見ることが必要だと思う今日この頃です。

明日のMainは、ミッチ−が
2*200 5:00 Hard (F.D 2本とも, Goal=2:11)
6*50 1:00 Easy+5:00 rest
1*400  Hard (Goal=4:29)
有花は、
(150 (Hard F.D)+4*50 (Ez=1:00)) *α 12:00 (3t=2:00切ったら終わり)
(2:00切るまで繰り返して下さい。最大6tまで)

明日から短水路選手権が始まりますが、私は明後日、沖縄でレース(フルマラソン)のため、明日から沖縄に出かけます。明日の練習は浦屋先生!よろしくお願いします!
by aquapooh624 | 2005-02-25 23:52

ハードセット2

今日は午後練1回、今週2回目のハードセット、ロングが5900m、ストロークは5000mでした。
Mainはロング
1*100 Ez (2:00) + 4*100 1:15
2*100 Ez (2:00) + 6*100 1:15
3*100 Ez (2:00) + 8*100 1:15
ストローク
1*100 Hard 1:30/1:40/1:50/2:00/set
2* 50 Hard 1:00/55/50/45/set
1*100 Easy (5:00)
Round 4
1*200 Easy (8:00)
1*100 Hard (F.D)
でした。
ミッチ−は調子が日替わりみたいですね。ハイスピードで追い込むトレーニングになると少し気持ちが折れる傾向にあります(やっぱり心配)。一人で泳ぐということも影響しているかもしれませんが、気持ちで負けないように頑張ってほしいですね。「練習で泣いてレースで笑え!」が私の持論です。
平泳ぎチームは、1set目は「オイオイ、大丈夫かよ?」というタイムでしたが、尻上がりにタイムが上がっていったのでよかったです。最後のダイブも堀田ちゃんは、1:10.2(このタイムが平然と書ける自分が恐い・・・)、有花が1:15.4(こんだけ練習したあとのダイブが、カップの時より速いってどういうこと!?)でした。みんな、今日もよく頑張りました。お疲れさんでした。

<お知らせ>明日、夕方6時からと8時45分からのNHKのニュースに堀田ちゃんが登場します(今日取材に来られてました)。大分限定?らしいですが、視聴可能な方は是非、ご覧下さい(私も練習終わって家に帰って見よっと)。

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by aquapooh624 | 2005-02-24 23:08

久しぶりの朝練

今日は、朝(6:30~)がAerobics(Kick+Pull)+Sprint(Swim)で5500m、午後練がOBLA+Speed(Pull&Kick)で6400mした。久しぶりの朝練で少し緊張しました(遅刻せえへんかなあ・・・って)。午後の持久的なトレーニングは心肺機能をガンガン向上させる訳ではなく、維持することを目的としているので距離もそんなに多くありません。しかし、頑張ってもらうところは残しておきます。ミッチーが(100,200,300,400)*2setの400m(on 5:00)を4:42/4:37と泳いでいました。何も言わなくてもそこそこのタイムで泳いでいるし、またそのタイムで泳げていたので、昨日、少し心配しましたがホッとしました(やっぱり泳ぎ方かなあ・・・)。ホントに一喜一憂ですね。有花と堀田ちゃんは400mをS1(6:00)で行ってもらいました。ストローク数を最初から最後まで一定にして泳ぐということを課題にしました。2人ともストロークを安定させながらサークルに間に合うように頑張っていました。明日は2日に1回のハードセットの日です。レースペースをイメージしたトレーニングを行ってもらおうと考えています。明日も頑張れ!撫子たち!
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(写真はヨセミテに向かうハイウェイの途中で見かけた風力発電の風車です。こんなのが写真のようにずらーとかなりの距離並んでいました。大分自動車道でも先日これと同じようなのを見かけました。)
by aquapooh624 | 2005-02-23 22:55 | トレーニング

ハードセット

今日は追い込みDay(でえぃ・・・べらんめい調),ハードセットをやってもらいました(おやじギャグですいません・・・).ハイスピードの持久力がどの程度の状態であるかを確認したかったので,いつものセットを行ないました.
今日から堀田ちゃんも大学生と一緒にトレーニングなので,OFF明けいきなりハードでした.
ストローカーが
8*50 1:00 +200 Ez 6:00
8*50 1:15 +200 Ez 6:00
8*50 1:30
ロングが
8*100 1:30 +200 Ez 6:00
8*100 1:45 +200 Ez 6:00
8*100 1:50
でした.

タイムはというと
有花:39.0/37.6/37.0
愛美:36.0/34.6/33.8
夏希:1:08.3/1:06.8/1:07.6

3週間前にも同じメニューをしたのですが,その時とあまり変わっていないので,ハイスピードの状態もまずまずって感じでした.ミッチーがラストセットスピードが上がりませんでした(2セット目までは予定どおりやってんけどなあ・・・).少し力んだような泳ぎだったので,レースの入りをイメージした「大きく,速く」という感じで泳いでくれればと思います(泳ぎ方次第でタイムはすぐに変わるよ!).

今度の日曜日は私のレース(フルマラソン)があるので,今日トレーニング(14km走)を相棒の甲斐君としました.気づいたことは,気持ちいいなあと感じて走っている時は,タイムも結構いいし,そんなきつくないんよね(このことを調子がいいっていうんかいな?).多分,泳ぐ時もそうやと思うな・・・「リズム」が大切!

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(写真はハワイ・ノースショアにある有名なエビ屋!?さん.日本人観光客が結構行くらしい.そういう私たちも例にもれず訪れました.エビがたっぷりのにんにくで炒めてあって,ご飯が添えてあるという一品です.味はにんにくの味しかしませんでした.そのまんま!)
by aquapooh624 | 2005-02-22 21:00 | トレーニング

3月に向けて・・・

今日から3月のレースに向けて、大学生が本格的にトレーニングを再開しました。2週間の短い期間ですが、カップでの宿題を克服できるように短期集中してほしいと思います。手始めに持久力+プル or キックのスピードでした。
持久力はIMで行いました。次のレースをIMでインカレ標準突破を目指しているミッチ−がラストの400IMを5:11.5で泳いでいたので、先週ゆっくりしたわりには状態はまずまずだと感じました。スピード練習もミッチ−はプルで、有花はキックでいい泳ぎをしていました。明日はスピード持久力のハードトレーニングです。さてさて、どれくらいのタイムで泳げるかな?ハイスピードにおける持久力を明日は確認しておこうと思います。
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(写真はサンフランシスコのゴールデンゲートブリッジです。えっ!赤色?と思ったのは私だけ?)

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by aquapooh624 | 2005-02-21 23:44 | トレーニング

ベスト連発!

今日は、大分県冬季(JO予選)がありました。高校生3人とスイミングのちびっ子が3人出場しました。スイミングのちびっ子は、11月以来の大会でしたが、3人とも2種目ベストで大爆発!って感じでした(拍手!!!パチパチ)。ちびっ子たちはいつも、練習の来れる日にきて1回の練習時間が1時間30分、泳ぐ距離は3000m〜4000mですが、内容は結構ハードなので(指導者の指導対象が大学生や高校生だから・・・)、しっかりトレーニングすればできるやん。と思いました。レベル的には、まだまだこれからのスイマーですが、さらに大きな大会を目指して練習していってほしいと思います。そのうち子供たちの景気のいい話も書けたらなあ・・・と願っています。撫子ねーさん達を目標に頑張れ!
高校生は、堀田ちゃんと祐美がベストを更新しました。
堀田ちゃんには、目の覚めるような泳ぎを期待していましたが、やはりやってくれました。100mBrでベストを1秒1更新して日本高校短水路新記録まであと0.09秒のタイム(1:08.05)で泳ぎました。もうちょいやったけど、完全に射程圏内なので、次のレースでやってもらいましょう。200mはちょっと重そうやったけど、100mのスピードから想像するとこっちも狙えるね。JOが楽しみ、期待してまっせ!
祐美は先週に引き続いてのベストなので、状態はいいんやあと感じました。ただあともうちょっとで30秒が切れそうだったので、ラストの泳ぎがやっぱり課題やなあ・・・と思いました。
伴さんは、修学旅行帰りで練習ができていなかったので、タイムもそれなりでした。
撫子も、ちびっ子もお疲れさんでした。
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(写真は今日、ベスト連発のスイミングのちびっ子達。左から晴ちゃん、亜沙美ちゃん、健太君、みんな50mで1秒以上、100mで3秒以上、200mにいたっては10秒近くベストでした。この調子で3月の試合も爆発を期待してます。
by aquapooh624 | 2005-02-20 22:44 | レース

今日はちびっ子の練習

今日は,高校生はフリー,大学生は玲奈のメニュー,スイミングの選手は私の練習ということで,午前中3つのパートに分けて練習しました.高校生は明日がレースなので軽めに練習してました.大学生は自分達が立てたAerobics+Speedを楽しそうにしてました(来週からは覚悟してよね!).スイミングの選手2人は,明日レースですがいつも通りに練習しました.横で見ていた堀田ちゃんが,「明日レースなのにそんなに泳いで大丈夫ですか!?」と言うので,「大丈夫!」と答えました.堀田ちゃんと祐美がチューブでアシステッドをしたので,子供達も試しにアシステッドをさせました.結構楽しそうにやってました.練習の最後に50mのダイブを大学生と一緒にさせたら,2人ともベストで泳いでました(ホントに大丈夫やね!?).明日もこの調子でベストをさらに更新して欲しいです.頑張れ!ちびっ子スイマー!
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(写真は,ダイヤモンドヘッドから見たワイキキビーチです.)
by aquapooh624 | 2005-02-19 21:52

今日も6200m

今日は、持久力+スピードでした。
高校生は明後日がレースなので、desでスピードを上げといてハードというような感じで行いました。

Up 1*400 7:00 SKPS (choice)
K  8*100 2:00 choice 3,6t=S1 1:45
P  6*150 2:00 Fr Hyp3-5-7-9/150m
E  1*100 5:00
S  4*200 3:00 IM 祐美=+10"
  3*200 2:55 IM 祐美=+10"
  2*200 2:50 IM 祐美=+10"
  1*200 2:45 IM 玲奈が33秒、堀田ちゃんは36秒、ミッチーは40秒でした。
E  1*200 5:00
PK 5*100 P (Fist-OK-Full(Sc)+P) or K(Dr-DPS/25alt)
S  5*50 1:00 1-4t) des 5t) Ez=2:00 (No S1)
   5*50 1:20 o) Form e) Hard 5t) Ez=2:00 (No S1)
   5*50 1:00 1-4t) des 5t) Ez=2:00 (No S1)
   5*50 1:20 1t) Form 2-5t) Hard
SD 1*300
Total 6200m

堀田ちゃんは、最後の4tを34"4/34"0/34"1/33"9で泳いでました。スピードはそこそこなのですが、ストロークがいつもより1つ多いのが気になります。平泳ぎは、かいてスピードが出るとストロークに頼ってしまうので、200mぐらいになるとラスト失速してしまうことがあります(過去に苦い経験があります)。明日はフリーなので、少しテクニックの練習をして、チューブをしたいと話していたので、アシステッドで、スピード感覚だけキープしておきましょう。
祐美は、個メの7本目ぐらいまで良かったけど、最後、失速してしまいました。
50mの最後は、堀田ちゃんと競って34"2/34"0/33"9/33"7でした。ラスト10mで堀田ちゃんに追い付かれそうになるところをもう少し粘れないとなあ・・・。終いの泳ぎをもう少し意識して泳ぐことが必要だね!
大学生は、スピード練習を思い思いの種目で泳いで、結構、楽しそうでした。有花が最後の4tをBkで33"8/33"6/33"2/32"6で泳いだのにはちょっと驚きました。Brの選手なのにBkも結構いけます。
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写真は、セントルイスにあるゲートウェイアーチのてっぺんから見たミシシッピー川です。左上に写ってる船はカジノだそうです。
by aquapooh624 | 2005-02-18 23:48 | トレーニング