15年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624

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講習会

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今日から3日間、缶詰で研修です。今日は、コミュニケーションスキルの講義でした。企業を中心に講演をされている講師の先生の話で、非常に新鮮な講義でした。選手指導だけでなく、日常生活にも活かせると感じました。

写真は会場から見える建築中のツリータワーです。
by aquapooh624 | 2009-11-28 20:00

またまた上京・・・

明日から3日間の講習会に参加するため上京してきました。

後半の稽古担当なんですが、見れなくて申し訳ないです。浦屋先生よろしくお願いしますemoticon-0139-bow.gif

今日は朝稽古だけ見れました。朝は、キック、プル、スイム全て、ディクリージングセットで持久力を鍛えました。プルのサークルがきつめだったのか(150m*4t*3set Fr w/pad on 2:00/1:55/1/50)、真由と涼子が人工衛星になっていました。一方、和歩はギリギリスでしたが、サークルにしっかり間に合っていましたemoticon-0104-surprised.gif。かなり、力がついてきましたね。スイムはIMのセットでしたが、知香がサークルに余裕を持ってしっかり泳げていました。

午後の稽古は、KSのスプリントとプルの持久力セット(400m*5t (Fr w/pad on 5:30/20/10/00/4:50/1t))でした。

浦屋先生によるラストのタイムは、

珠奈=4:34
真由=4:35
知香=4:40
涼子=4:35
和歩=4:36

だったそうです。珠奈は朝の稽古で腰を痛そうにしていた割にはまずまずでしたね。他の4人のタイムは想像以上ですemoticon-0157-sun.gif。正直、見ることができなかったのが残念ですemoticon-0106-crying.gif(盛り上がったろうなぁ〜・・・)。

明日は大学生が午前中、学校があるので朝は少し控えめにして、午後しっかり鍛えてもらうようにメニューを組んでいます。明日もしっかり自らしっかり鍛えていきましょうemoticon-0146-punch.gif。私もしっかり鍛えられてきますemoticon-0165-muscle.gif
by aquapooh624 | 2009-11-27 21:43 | トレーニング
今日も一日、朝と午後とみんなよく頑張りました。朝はIMのプルで持久力、スイムでスピードを少々という稽古でした。午後は、スイムで持久力をした後、KPのスプリントを挟んで、とどめにスピード持久力の稽古でした。

最初の持久力は、

S 300m*2t*3set (4:00/4:10/4:20) Fr Base↓~↑

みんなしっかりセットアップできていました。珠奈がラストセット3-31で2tまとめていました。

最後のスピード持久力は、

S 400m*5t (6:00) 4Fr1S1 Hard

Frはみんなdesのようにタイムが上がっていっていました。全体的には珠奈がいい泳ぎをしていました。1,2t目こそ4-46/43と40秒かかっていましたが、3tからは4-39/37-4/37-8としっかり40秒を切るいい泳ぎができていましたemoticon-0157-sun.gif。隣を泳ぐ知香はFrを4-46前後とスムーズに泳ぎ、ラストの400IMは何と!5-12でした(この前のレースとほとんど同じ・・・emoticon-0104-surprised.gif)。和歩はついに400Frを5'を切り、しかも2t泳いでいました(4-58/56)。Frの長い距離もだいぶん泳げるようになってきました。ちなみにラストの400Bkは5-20で泳いでいました(これもなかなかGoodなタイムでしたemoticon-0157-sun.gif)。真由は4-55~59で、距離が長くなるとずるずる後退してゆきます。長い距離をスムーズに泳げるような力がつくといいのですが・・・。涼子はラストの400Flyを5-30で泳いでいました。S1で長い距離をスムーズに速く泳ぐには、テクニックが要求されるので、今日のような稽古で泳ぎの状態を確かめるのもいいかもしれません。
by aquapooh624 | 2009-11-25 23:37 | トレーニング
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ラーメンの写真ばかりですいません。出張先から帰るときに立ち寄ったラーメン屋さんのラーメンです。小ラーメン+ぶたダブルというのを注文したのですが、ありえないくらいのボリュームに言葉を失いました。食べても食べても減らない麺の量。ホントに小ラーメンか?と、疑いたくなるほどでした。味はしょうゆとんこつで旨いです。しかし、量が多すぎて、食べれば食べるほど美味しいという気持ちが下がっていくような感じでした。満足を通り越して、最後は苦しかったです。東京に行かれたら挑戦してみてください。お店の名前は「ラーメン二郎」です。ちなみに私は三田本店に行きましたが、行列ができていて40分待ちましたemoticon-0107-sweating.gif

稽古のほうは・・・
by aquapooh624 | 2009-11-24 22:18 | トレーニング

トマトラーメン!

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今日は出事で稽古が見れませんでした。浦屋先生情報によるとみんな頑張っていたみたいです。稽古回数が増えて量質とも高まりますが、目標を見失わずしっかり鍛えてゆきましょう!

(写真は今宵夕食のチーズトマトラーメンです。バジルの風味が効いていて、なかなかいけます。正浩、こんなんいかかが?emoticon-0136-giggle.gif
by aquapooh624 | 2009-11-23 22:16 | プライベート
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1年生のプロデュースです。色は黒で、上下で5000~6000円だそうです。ご入用の方はコメント欄にサイズと枚数をお書きください(来年、加入予定の撫子もOKです!)。締め切りは今週末の11/28です。よろしくお願いしますemoticon-0139-bow.gif
by aquapooh624 | 2009-11-22 22:32

食べ過ぎに注意・・・

今日も1日が終わりました。撫子たちは朝、午後とモリモリ稽古をしました。

朝はプルの持久力(300m*4t*3set (4:10/4:00/3:50) Fr)で腕を鍛えました。私は私用で稽古が見れませんでしたが、浦屋先生によるとみんな篩われることなくしっかり回れていたそうですemoticon-0157-sun.gif

午後は、キックでスピードを少し刺激して、スイムで持久力を鍛えました。キックのスプリントは、シーズンが始まって全くしていませんでしたが久々に見て、思った以上にいいスピードが出ていた感じがしました。レースで一度、最大レベルを刺激しておくと良いのかもしれません。

スイムの持久力は、

S 150m*6t (2:20) IM(-Fr) Base
 150m*6t (2:10) Fr Fast
 150m*4t (2:30) S1 Faster

でした。サークル的に余裕があったのか、みんな篩われずにしっかり泳げていました。知香と涼子が良かったですね。隣同士で泳ぎ、Frでは前をゆく知香を涼子が追っかける、S1では前を行く涼子を知香が追いかけるといった感じで、磨き合っていました。このところ好調だった真由はキックの後のプルの最初ぐらいまでは良かったのですが、だんだん調子が思わしくなくなり、肝心のメインでは失速していました。キックが全然打てていなかったので、お腹の具合がわるいんやな・・・と感じて、稽古が終わったあと聞くと、正解でした。

冗談で、「食い過ぎや・・・!」というと、「はい、そうです。」と言葉が返ってきたのには驚きでしたemoticon-0104-surprised.gif。理由を聞くと両親が別府に来られていたそうです。まあ、そういう日もあります。良しとしましょう・・・。しかし、食べ過ぎには注意ですね・・・emoticon-0157-sun.gif
by aquapooh624 | 2009-11-21 17:08 | トレーニング

久々に爆睡・・・

昨日は朝、午後の2回稽古で、帰宅後食事をしたら、どらえもんの電池切れのような状態なり、久々に爆睡でした。

昨日は、朝が持久力、午後はギアを付けてのパワー稽古でした。

今週から週2回、ウエイトトレーニングを入れ、スイムにもスプリントやパワーの稽古を入れて、骨格筋も刺激してゆく稽古を行ってゆきます。撫子たちは、久々に重りを使ったウエイトで少し身体が筋肉痛かもしれません。稽古のクオリティが上がってゆきますが、しっかりやってゆきましょう!

朝の持久力は

S 250m*4t (3:30) Fr Base↓
 250m*4t (3:20) Fr Base↑
 250m*4t (3:10) Fr Fast

のトータル3000mのセットでした。珠奈、知香が篩われずに最後までしっかり泳げていました。真由はラストセットで篩われ、涼子、和歩は3set目の1t目までなんとか粘ってましたが沈してしまいました。

午後はキックとプルでのパワー稽古で、腕と脚をしっかり鍛えました。

K 50m*1t (1:30) choice
 100m*2t (1:30) S1 Hard w/fin +1:00

P 50m*1t (1:20) choice
 100m*2t (1:20) S1 Hard w/pad

キック、プルともみんなよく頑張っていました。こういう稽古はタイムを落とさずに2tまとめるということが大切です。集中しないとタイムに影響するので、メンタルも鍛えることができますね。撫子チームには200mを主戦距離とする選手が多いので、このような稽古でしっかり腕を磨いていって欲しいと思いますemoticon-0165-muscle.gif

さて、これから、午後の稽古です。
by aquapooh624 | 2009-11-21 14:15 | トレーニング

全力といえば・・・

これでしょう・・・。お気に入りソングの一つです。撫子たちも12月のレースに向けて全力でいきましょう!

千晶、コメントありがとう!全力で応援してますemoticon-0165-muscle.gif
by aquapooh624 | 2009-11-19 18:23

部旗2号・・・!

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今日、珠奈が、「これ、使って下さい」と、何か物を持ってきました。広げてみると撫子チームのキャッチフレーズが大きく印刷された旗でした。聞くとチームで愛飲している大塚製薬のポカリスエットの「みんなの全力応援キャンペーン」に応募して当たったそうです。突然で驚きましたが、すごく嬉しかったですemoticon-0157-sun.gif。撫子チームの部旗第2号にしたいと思います。珠奈、ありがとう!emoticon-0139-bow.gif

今日は粘り強さの確認である納豆稽古(50m*40t)をしました。写真は稽古を終えた後に撮影しましたが、カメラを向けるとみんな笑顔ですねemoticon-0136-giggle.gif

メインのタイムです!
by aquapooh624 | 2009-11-18 22:11 | トレーニング