強化鍛錬1週目終了・・・
2009年 08月 01日
まず、1週目が終わりました。量的にも、質的にもハードな稽古をしていますが、みんな切れることなくこの1週間を乗り切りました。ウエイトも少しずつですが絞れてきています(中には維持の人もいるけど・・・)。オーバートレーニングには注意しないといけないので、体重が減ることは手放しでは喜べません。2週間経ったら、InBodyを測定して、体組成の状態を確認しないと・・・と思います。
今日の稽古は。
<朝編:スイムで持久力、キックのスピード、プルとスイムでスプリント>
upの後、
S 2×400 (5:30) Fr Base
3×400 (5:15) Fr Fast B=5:20 C=5:25
3×400 (5:00) Faster B=5:10 C=5:20
E 1×200 (7:15)
K 8×50 (1:00) choice Fast 8t=Easy w/fin
8×50 (1:10)S1 Faster 8t=Easy w/fin
8×50 (1:20)S1 Hard 8t=Easy w/fin +1:00
P 8×25 (45) S1 Hard w/pad
8×25 (45) S1 Hard
E 1×100 (4:00)
S 8×50 (1:20) S1 25HE
total=7100m
最初のスイムは、Aサークルのいつものメンバーは、出だしのサークルに少し余裕があったのか、ラストセットも余裕を持って泳いでいました。珠奈がラストを4-45まで上げてきていました(さくっと、4-40を切ってこれるようになるといいのになぁ〜・・・)。
最後は、速い動きのプルで泳ぎを確認して、スイムに繋げるイメージの稽古でしたが、瑞姫の泳ぎが良かったですね。ラストはプッシュで13-9で泳いでいました。
今日はこれから、減った体重を戻すために、撫子たちを食事に連れて行ってきます。
今日の稽古は。
<朝編:スイムで持久力、キックのスピード、プルとスイムでスプリント>
upの後、
S 2×400 (5:30) Fr Base
3×400 (5:15) Fr Fast B=5:20 C=5:25
3×400 (5:00) Faster B=5:10 C=5:20
E 1×200 (7:15)
K 8×50 (1:00) choice Fast 8t=Easy w/fin
8×50 (1:10)S1 Faster 8t=Easy w/fin
8×50 (1:20)S1 Hard 8t=Easy w/fin +1:00
P 8×25 (45) S1 Hard w/pad
8×25 (45) S1 Hard
E 1×100 (4:00)
S 8×50 (1:20) S1 25HE
total=7100m
最初のスイムは、Aサークルのいつものメンバーは、出だしのサークルに少し余裕があったのか、ラストセットも余裕を持って泳いでいました。珠奈がラストを4-45まで上げてきていました(さくっと、4-40を切ってこれるようになるといいのになぁ〜・・・)。
最後は、速い動きのプルで泳ぎを確認して、スイムに繋げるイメージの稽古でしたが、瑞姫の泳ぎが良かったですね。ラストはプッシュで13-9で泳いでいました。
今日はこれから、減った体重を戻すために、撫子たちを食事に連れて行ってきます。
by aquapooh624
| 2009-08-01 17:22
| トレーニング