16年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624
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テストセット PartⅡ

今日は朝がIMのスイムで持久力、午後は3週間前に行ったテストセットを行いました。朝の持久力は知香と真由が良かったです。400m*3t,2t,1t(6:00/5:50/40)のラストを知香が5-18、真由が5-19といい泳ぎをしていました。

午後はこの3週間の稽古の成果を確認するために、前回と全く同じメニューでテストを行いました。テストセットのメインは、

200m*4t (3:00) Fr Fast +30"
200m*3t (3:00) Fr Faster +30"
200m*2t (3:00) Fr Fastest +2:00
200m*1t S1 Hard

でした。メイン前のキックやプルを見ていると、みんな前回よりも速く、余裕を持って泳げていました。それだけでも鍛えられてきたなぁ~・・・と感じることができましたが、メインでもみんな前回よりもタイムを上げて泳いでいたので、少しずつですが力はついてきたことが確認できました(毛細血管が開いて、増えてきたなぁ~・・・。次は心臓や・・・)。日曜日にレースのある撫子たちは全員200mの種目に出場するので、ラストの1本はレースに向けての目安にもなったと思います。



りょー子:
(前回)2-43-5/40-5/40-4/39-9(150)//2-33-8/34-8/34-9(174)//2-29-2/30-6(192)//(Fly)2-36-7(198)
(今回)2-36-7/36-5/35-2/35-7(150)//2-30-0/29-0/28-8(168)//2-24-1/24-3(192)//(Fly)2-29-1(186)
まゆ:
(前回)2-43-5/41-5/39-5/39-9(156)//2-36-5/37-3/36-9(156)//2-34-6/33-6(168)//(Fr)2-32-4(168)
(今回)2-35-6/32-9/31-4/31-8(156)//2-25-4/25-9/25-8(168)//2-21-1/20-7(180)//(Fr)2-20-3(186)
ちか:
(前回)2-37‐8/35-8/34-8/36-2(126)//2-29-5/29-2/29-1(156)//2-23-4/24-4(174)//(IM)2-33-3(174)
(今回)2-36‐0/33-3/31-9/32-2(138)//2-26-0/25-1/24-7(156)//2-21-1/20-8(168)//(IM)2-29-8(180)
みな:
(前回)2-37‐1/34-8/36-5/35-1(132)//2-23-8/24-9/25-8(156)//2-18-2/18-3(168)//(Fr)2-16-0(168)
(今回)2-35‐1/32-6/31-2/31-7(132)//2-23-9/23-7/23-9(150)//2-19-5/18-4(168)//(Fr)2-13-8(186)
かずほ:
(前回)2-38‐9/38-9/39-2/37-7(156)//2-31-1/32-4/32-7(174)//2-31-1/35-1(198)//(Bk)2-39-1(204)
(今回)2-36‐2/36-3/36-1/36-0(132)//2-29-1/28-1/28-9(168)//2-25-3/24-9(180)//(Bk)2-34-5(192)

まい:
(前回)2-39‐6/39-7/40-3/38-7(156)//2-36-2/35-5/36-1(174)//2-33-2/34-3(174)//(Fr)2-27-3(180)
(今回)2-36‐9/36-4/36-4/36-5(150)//2-31-6/31-8/31-9(162)//2-29-0/28-7(180)//(Fr)2-22-8(192)
かな:
(前回)2-37-2/36-0/35-0/36-1(162)//2-29-8/29-9/29-7(168)//2-25-5/25-1(186)//(Fly)2-29-9(192)
(今回)2-35-1/33-9/34-5/34-3(156)//2-28-5/28-1/28-2(168)//2-24-7/24-3(174)//(Fly)2-29-8(192)


あさみ:
(前回)2-36‐7/35-4/34-4/35-2(150)//2-29-5/28-6/29-1(174)//2-24-6/27-0(180)//(Fr)2-19-1(192)
(今回)2-36‐6/34-8/33-8/34-4(168)//2-28-6/29-7/29-8(174)//2-28-9/31-1(180)//(Fr)2-21-1(198)
あゆみ:
(前回)2-43-5/41-6/40-7/40-1(150)//2-34-7/34-8/35-4(174)//2-32-5/32-8(180)//(Fr)2-30-4(192)
(今回)2-38-1/39-7/37-9/39-0(162)//2-33-1/30-9/30-8(180)//2-29-9/30-3(198)//(Fr)2-26-2(192)
たかゆき:
(前回)2-42‐0/39-5/39-6/39-0(132)//2-32-9/33-7/33-4(180)//2-21-0/22-6(186)//(IM)2-30-1(210)
(今回)2-37‐6/36-5/35-9/36-4(150)//2-30-2/29-8/29-9(168)//2-21-5/18-3(198)//(Bk)2-27-6(174)
たいか:
(前回)2-47‐2/48-6/47-9/47-8(162)//2-39-8/39-5/40-2(174)//2-34-0/33-5(228)//(Fr)2-28-9(204)
(今回)2-43‐0/45-7/45-6/43-4(180)//2-39-3/40-6/40-6(186)//2-37-1/36-7(204)//(Fr)2-25-5(240)
by aquapooh624 | 2009-11-13 22:30 | トレーニング