16年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624
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みっちり鍛える・・・

今年最後のレースが終わり、次は年明けのレースに向けて鍛えてゆきます。

ここまでは、持久力が中心の稽古でしたが、これからは、高いスピードで粘るスピード持久力が中心となる稽古をしてゆきます。作り上げてきた土台に柱を立ててゆくわけですね・・・。

昨日は朝、午後の2回稽古で朝は軽く持久力とKPのスプリント。午後はスピード持久力がメインでした。

朝の持久力のセット(200m*4t*3set on 2:45(C=50)/35(C=45)/25(B=30, C=40))は、なおとまりもが良かったですね。ラストセットをなお(B)は2:22~23、まりもは2:18ぐらいでまとめていました。なつきは少し元気なくタッチ&ゴー。さやはサークルに篩われずに耐えていましたが最後は沈・・・でした。ゆかりは1セット目から沈・・・だったので、私から一喝され008.gif、やり直したらしっかり回れていました。

午後は、スピード持久力のセットでみっちり鍛えました。

100m*7t (1:50) 6H1E +1:10
100m*7t (2:00) 6H1E +1:00
100m*6t (2:10) 6H

今シーズン初めて行いましたが、全体的に思ったよりもいいスピードで泳げていたのではないかと思います。ここがスタートラインなのでしっかり鍛えてゆきましょう!066.gif



なお:1-07-7/08-6/07-8/07-8/09-0/08-5(25) (1-08-2)
   1-06-3/06-4/05-7/05-7/06-5/06-5(27) (1-06-2)
   1-04-7/04-4/05-0/05-4/05-3/05-0(30) (1-05-0)

なつき:1-14-3/14-1/13-6/19-5/17-5/16-7(27) (1-14-0/1-17-9)
    1-11-5/11-1/10-4/15-9/15-4/14-8(28) (1-11-0/1-15-4)
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さや:1-18-8/22-5/26-8/11-5/18-1/17-4(28)
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まりも:1-07-0/07-9/07-5/07-8/07-3/06-7(22) (1-07-4)
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そう:1-07-0/07-9/07-1/07-8/08-5/07-3(30) (1-07-6)
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たい:1-17-8/21-4/28-9/12-5/18-1/18-9(27)
   1-26-4/09-7/15-9/18-1/242-8/09-1(28)
   1-13-3/17-4/24-9/08-4/08-4/06-2(30)
by aquapooh624 | 2011-12-15 10:18 | トレーニング