15年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624
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スパーリング

今週からカップに向けてレースモードの実践的トレーニング(スパーリング)に入ります。スピードを出すということは、基本的にこれまでのトレーニングとあまり変わりはないのですが、長いサークルでのスピードトレーニングから、ショートサークルでのスピードトレーニングに内容を変えてゆきます。泳ぐスピードだけでなく身体的な負荷もレースに近い状態を再現し、繰り返し追い込むことで、身体にレース感覚の泳ぎを染み込ませていってもらうことがこのトレーニングの狙いです。目標とするタイムの平均より1本1本、速く泳ぐことが理想です。一般的にいうブロークントレーニングのことですね。ということで、今日は持久的トレーニングセット(ロングが3000m、ストロークが2400m)のあと、ブロークントレーニングを行いました。
ロングは100m×14t (1:10) 2,5,9,10t=Ez(3:00)
ストロークは50×16t (45) 5,10,11t=Ez(3:00) でした。
ロングは、ちょっと変則的ですが1本1本積み重ねて、負荷をかけて最後に400mのブロークンという感じにしました。ラスト4tを玲奈が05.9/06.2/06.2/05.9、ミッチ−が07.5/08.8/09.5/09.4でした。ストロークの方は、堀田ちゃんが相変わらず光っていて3set目を34.2/34.6/35.2/35.6とこちらの目が丸くなるようなタイムで泳いでいました。ロングもストローカーも今日のタイムをスタートに試合までにアベレージを少しづつ上げていって欲しいと思います。
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(写真はハードトレーニングの後にも関わらずお茶目な撫子たち)
by aquapooh624 | 2005-01-31 23:34