16年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624
カレンダー
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

いい稽古でした・・・

今日は朝と午後の2回稽古でした。

朝はミドルが持久力、ショートは少し持久力をした後、パワーの稽古でした。ミドルのメインは、100m*8t*3set (1:25/20/15)でした。最近、持久力がついてきた里奈がついに1:15サークルを回れるようになりました。美優もいつも篩われていたのですが今日は8tしっかり回れていました。みんなベースの力がついてきている感じがしました。

午後は粘り強さを磨く稽古でした。メインは、

S 200m*3t (3:30) S1 Hard
 200m*3t (4:30) S1 Harder
 200m*3t (5:30) S1 Hardest

E 200m*1t

S 100m*3t (4:00) S1 Hardest F.D. 2t=Easy S=50HE

とことんスピードを出して、鍛えるという稽古でした。ハードな内容にも関わらずみんないい泳ぎをしていました。

ラストセットのタイムは、

香名=2-09-4
渚=2-11-2
早苗=2-32/2-37
里奈=2-25
瑞姫=2-18
美優=2-23
名月子=1-03

でした。

ダイブは、

香名=1-00-4
渚=1-00-4
早苗=1-12/1-04
里奈=1-09
瑞姫=1-04-4
美優=1-07
名月子=27-8

でした。

狙いである、酸素負債の無酸素性能力を鍛え、最後に乳酸に耐える能力を鍛えるということがしっかりできた稽古でした。見ていて久しぶりに「いい稽古や・・・!」と思える気合の入った泳ぎがみんなできていたと思いました◎。
by aquapooh624 | 2008-05-14 23:16 | トレーニング