15年間指導してきた撫子たち足跡と日々のことを徒然なるままに綴っています~


by aquapooh624

2005年 05月 25日 ( 1 )

Hard Training

今日は朝6:00~と午後5:50~からの2回練でした。週末試合ですが、撫子は今日もガンガン泳ぎました。朝は、プルでスピードを上げといて、その後、スイムの持久力をIMで行いました。ミッチーが朝なのに最後の400*1 Pull(Fast:Hyp 7)を4:37で泳いでました。伴さんもプルながら5分を切っていました(初めてやないかいな?)。
午後は、ハードトレーニング。ロングはVO2→乳酸産生、ストロークは乳酸産生→耐乳酸をイメージしたメニューにしました。
ロングのメインが、
100*9 (1:30) 8t:Hard 1t:Easy + rest 60"
100*7 (1:45) 6t:Harder 1t:Easy + rest 60"
100*5 (2:00) 1t:Easy 4t:Hardest
ストロークが、
100*5 (2:00) 4t:Hard 1t:Easy + rest 60"
100*5 (2:30) 4t:Harder 1t:Easy + rest 60"
100*5 (3:00) 1t:Easy 4t:Hardest
でした。
ロングは、ミッチー、あきな、歩美の3人ともよく頑張っていました。
ミッチー=セット毎にタイムのばらつきはなく、1:08/1:07/1:05.8でした。3set目はよく粘ってました。入りのスピードは結構あるので、後半の泳ぎが課題かな?
あきな=1set目は、はじめの4本ほどタイムがへぼかったけど、5本目から急にタイムが上がりだし、8本目は1:06.9まで上げてきた(はじめからやってーな。首が痛いと言っていたけど首のせい?)。ラストセットはアベレージが1:04.8でした。入りのスピードをあげることがこれからの課題やな。
歩美=これまた、セット毎のアベレージをうまく上げていました(1:09/1:07/1:05.0)。ラストセットはあきなばりのdesで、ラストは本日最速の1:03.9でした。

ストロークは、みんなセット毎にうまくスピードアップしていました。
有花=ラストセットの1本目にベストを出しました(100Bk, 1:06.4)。しかし、その後あえなく撃沈。これが2本、3本続くと200mもおもしろくなるんやけどなあ・・・。
麻由=ラストセットは恵とデットヒートを繰り返し、4本とも1:10秒を切るタイムで泳いでいました。
恵=麻由とデットヒートを繰りひろげ、途中で切れそうになったけど最後にタイムを上げて粘れてました。
小彩=タイムに光がなく、少し疲れている感じがしました。話を聞くと疲れと試合前で緊張しているそうな(今からかえ?)
堀田ちゃん=この人は、ほんまに速い。IMのorderで4本泳いだけど、Fly=1:04.6とBr=1:09.5にはすごいの一言。BrはBkの1:13.9よりも速いばい(Bkもそんな遅いわけじゃないけど・・・)。泳ぎに力強さが出てきた感じ。
伴さん=3set目の後半の泳ぎは、200mを期待させそうな雰囲気。前半のスピードアップが課題やな。
祐美=大丈夫かなあ・・・の一言。
健ちゃん=1:21秒台で2本泳げてた(1本目はベストがでるかと思った。ベストは1:20.4)。3,4本目も大崩せず粘れてました。健ちゃんは2週間後にレースがありますが、100mも200mも楽しみですね。
以上、Hard Trainingの撫子たち+1でした。
by aquapooh624 | 2005-05-25 23:55 | トレーニング